czas hiit

[...] Tydz1 5 5 5 Tydz2 6 6 6 Tydz3 7 7 7 Tydz4 8 8 8 Tydz5 9 9 9 Tydz6 10 10 10 Tydz7 11 11 11 Tydz8 12 12 12 Tydz9 13 13 13 Tydz10 14 14 14 Tydz11 15 15 15 W ostatnim tygodniu czas łączny HIIT-a bedzie wynosiłk 15 min a więc optimum. Tylko mam takie pytanie: czy zwiększać czas sprintu ewentualnie truchtu, czy dodawać tylko co tydzień 1 interwał? [...]

[...] zdołam się zregenerować to HIITa to wtedy odpuszczam aeroby. Więc jesli dzisiaj dygnę 7 i będę się czuł jutro słaby to odpuszcze aeroby żeby na sobotę być gotowym na 8. Cały czas po 30sek. W jednej z wypowiedzi pytałem jak ewentualnie postąpić gdybym nie dał rady więcej. Powiedziałeś że mogę ograniczyć aeroby, ( ok ), mogę dodawać cykle żadziej, [...]

[...] interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany [...]

[...] Mostki to indywidualna sprawa najczęsciej zależy od planów startowych zawodnika. Innym paradoksem jest to że na mostku często robi się progres. Bo raz zawodnicy wrzucają wówczas peptydy które nie blokują, dwa często człowiek nie spina się tak nad wszystkim i paradoksalnie na luzie psychicznym lepiej "idzie". Planuje, nie wiem skąd mit że [...]

Miałbym pytanie, jakbys znalazł czas odpowiedziec to byłbym wdzieczny, otóz co myslisz o stosowaniu T3 (50mcg ) na masie, krecac cardio 3,4xtyg 30min dla osob które maja wolny metabolizm i szybko sie zalewaja, podobno lepiej przerabiamy żarcie, lepiej przyswajamy białka i czujemy sie lepiej a podobno troszke podnosi działanie anabolików, wiec [...]

Pytałem się ostatnio o tą krótką redukcje w trakcie masy, potem o dyskopatię i teraz ostatnio o redukcje bez treningu siłowego, nastał ten czas że właśnie dyskopatia mnie pokonała :-( w nocy ciężko było mi się przewrócić z boku na bok. Dlatego muszę odpuścić totalnie siłowy póki co, pewnie parę miesięcy zajmie mi ta rehabilitacja. W tym czasie [...]

[...] przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) ROZUMIEM ZALOZENIA - ALE NIE ROZUMIEM WYKONANIA - W TYM TYGODNIU MASZ ZAMIAR NASYCIC W PEWNYM STOPNIU MIESNIEKREATYNA ALE NIE WIEM CZY NALEZYCIE JE [...]

[...] LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

[...] 12x12,5kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX Na koniec 10min HIIT. https://youtu.be/4BXikGqJk-E Trening pull cały czas idzie mi ok, ciężar albo ten sam albo delikatnie do góry. Przeciwnie niż przy push, ale widocznie tak ma być :-). Nie ma co za dużo się rozpisywać ;-). Na koniec na [...]

[...] przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) ROZUMIEM ZALOZENIA - ALE NIE ROZUMIEM WYKONANIA - W TYM TYGODNIU MASZ ZAMIAR NASYCIC W PEWNYM STOPNIU MIESNIEKREATYNA ALE NIE WIEM CZY NALEZYCIE JE [...]

[...] silce ;) Po silce raczej zostawie aeroby zzastnawiam sie nad tymi po hicie, nie chodzi mi o same spadki bo wydaje mi sie ze dieta+suple mocno mnie przed nimi zabezpiecza a czas ich nie jest jakis kosmiczny tylko bardziej myslalem nad zdrowiem :> po ostatnim hicie gdy serce mi walilo jak szalone zastnawialem czy to oby na pewno zdrowe? PO [...]

[...] głodówce. Pomyśl 8h nic nie jesz i uważasz, że organizm nie będzie brał energii z mięśni które po pierwsze są dla niego obciążeniem bo: -spalają dużo kalori zarówno w czasie wysiłku jak i spoczynku -są cięższe 3x od tkanki tłuszczowej . . . biegasz na czczo czyli organizm czuje się zagrożony z powodu braku pożywienia, więc będzie starał [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

[...] Izolat 40g Leucyna 5g Do sniadania Sida 1-3kaps 0-3 20ml suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Na noc: 3x ZMA GABA 2-3g 0-3 20ml 3) Dieta [...]

HIIT, który można wykonywać dłużej niż 10 minut nie jest HIIT-em. Jesli masz na mysli laczny czas przebywania w czasie treningu HIIT w strefie maksymalnej, to sie zgadzam. Jesli masz na mysli ogolny czas treningu, ktory uwazamy za HIIT, to nie nie zgadzam nic a nic :) Prawidlowo przeprowadzony trening HIIT biegowy na bieżni mechanicznej - jako [...]

[...] herbata, owoc drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny owoc, kawałek chleba trzeci posiłek (obiad): to co mama ugotuje ale w mniejszych ilościach niż dotychczas jadłem i starałbym się ograniczyć tłuszcze godzine po obiedzie: Aerobiczna 6 Weidera (postanowiłem, że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), [...]

[...] a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)

[...] przysiady w szybkime tempie i w dużej liczbie powtórzeń ? Jak serduszko ? Nóżki bolały ? No własnie... obydwa cele mozna osiągnąć nie odrywając stóp na milimetr w czasie wysiłku. Mamy multum mozliwości wykonywania treningu interwałowego... zasada doboru jest jedna ma spełniac nasze cele , być powtarzalnym i w pełni kontrolowanym. Na [...]

[...] ( o września zamierzałem przejść na HST ), dodałem aeroby w celu redukcji tkani tłuszczowej to teraz skupie się wyłącznie na tym, tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas realizować ( teraz to zmaksymalizować ) i nie załamywać się kolejną kontuzją. Wcześniej kontuzja trwała aż 3 miesiące zanim zacząłem coś dźwigać. Czuję, że teraz będzie [...]

[...] ale od początku od tego tygodnia z przyczyn odemnie nie zależnych ostatni trening wypada w niedzielę,może to i dobrze ale źle bo siłownia otwarta tylko do 13,więc lipa z czasem zdeka ale znowu planowałem robic cheat day po ostatnim treningu,więc by pasowało jak ulał kończę trening suple kąpiel suple i mogę zaczynać jeść od ~15 z hakiem - do [...]